trening pompek

[...] mnie ocenić i wywnioskować coś na tej podstawie. Skok w dal: 4,60m 60m:9,2 Pchnięcie kulą: 7,3m Może te informacje się przydadzą. Ogółem chodzi mi byście pomogli mi ułożyć trening na siłę,wytrzymałość i mięśnie brzucha. Ćwiczyłam kiedyś hantlą 3 kilową,trwało to może jakieś 4 miesiące. Swojego czasu robiłam także serię przysiadów i pompek,oraz [...]

Siema, jaki trening na masę w domu z wagą własnego ciała polecacie? Ja osobiście robię 2x fwb (zazwyczaj 3 serie) i 1 drabinkę w podciąganiu i w pompkach. Sprzęt jaki posiadam to: poręcze do dipów, drążek do podciągania w drzwiach, 2x hantle 3,5kg, 2x hantle 1kg, paraletki do pompek. Czytałem, że robienie samej drabinki jest dobre na budowanie [...]

Witam , kupiłem drążek przykręciłem już go i teraz wychodzi ode mnie pytanie ... jak ćwiczyć , aby powiększyć Sobie klatke piersiowa , czy jest jakiś trening na to chodzi , aby równocześnie robić co raz więcej i aby po wakacjach umiał na WF-ie zrobić pewną ilość chodzi o 20... Mam takie pytanie co to jest nachwyt a co to jest podchwyt.. my w [...]

Witam mam pytanie. Przykladowo robie trening na mase...chdozi mi tu o klatke...zrobie plaska lawke..skosna...Stanie sie cos jak na koniec zrobie sobie z 4 serie pompek? czy caly trening pojdzie na marne po tym jak obnize obciazenie robiac pompki..? mam nadizeje ze zrozumiale napisalem.. pozdrawiam

Witam wszystkich forumowiczów. Mieszkam w Anglii , aktualnie mam 20 lat , jestem dość niski (163cm) i ważę 60kg. Chciałbym zacząć trening ma masę i budowę mięśni by były bardziej widoczne. Sprawę potraktowałem na poważnie i w chwili aktualnej posiadam przyrząd do pompek oraz ekspander i 2 małe hantelki po 5kg. Mieszkam na przeciwko siłowni , mogę [...]

Witam! Przedstawiam Wam plan treningowy, ktorym ćwicze, prosze Was o sprawdzenie, czy mzoe byc. Ćwicze 3 razy(co drugi dzien) w tyg, biegam w dni nie treningowe. Trening zajmuje mi ponad godzine. Do dyspozycji mam tylko drazek zamontowany do sufitu z wieloma uchwytami. Oto moj zestaw cwiczen: 0 rozgrezewka 1 podciaganie nachwytem 5 serii 2 dipsy [...]

Cześć. Jestem tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. A więc: mam ok 170 wzrostu ważę ok 65kg uprawiam takie sporty jak piłka nożna i siatkówka. Celem mojego treningu jest nabranie masy [...]

Witam. W ciągu kilku miesięcy czeka mnie egzamin o dopuszczenie do skoków służę w 25BKPow,wymagania: drążek 18 brzuszki 85 w 2min 3km 12.05 min obecne wyniki: drążek 12 brzuszki 70 3km 11.50 min Jest jeszcze 10x10m ale nie pamiętam jakie tam są normy. Problem polega głównie na drążku i zrzuceniu trochę sadła które mnie ewidentnie obciąża.Mam 182 [...]

[...] (filety z kurczaka) i surówka 19/20 - czasem podjem jakąś kanapkę 22 - kolacja - 2 kanapki z serem lub wędliną. Chciałbym abyście mi doradzili jak zmodyfikować dietę, żeby nabrać na masie (nie na tłuszczu :D) i móc masę zamienić na treningach w mięśnie ;) W avatarze jest moje zdjęcie. Wiem, że malutkie ale nie ma się czym chwalić :P Pozdrawiam.

Zacznę od tego że ćwiczyłem około 7 miesięcy w domu z średnią dietą. Teraz zaczynam 8 tyg ( siłowy ) na małej siłowni. Nic specjalnego wyciąg,sztanga hantle, suwnica do nóg (o ile dobrze nazywam). Priorytetem jest ogólna budowa siły ale najbardziej chcę skupić się na plecach. Trening 2x w tyg na siłowni + 2x bieganie interwałowe (25min + [...]

Dwa dni temu wieczorem robiłem mój standardowy trening z własna masą ciała: podciąganie, dipy, pompki etc. Przebiegł dobrze, przed nim zrobiłem dobra rozgrzewkę/rozciągnie. Postanowiłem ze przez snem zrobie sobie jeszcze 60 pompek (2h po zakończeniu właściwego treningu). Zrobiłem tylko 30 ponieważ przy którymś powtórzeniu poczułem ostry/kujący ból [...]

Na siłowni mogę ćwiczyć tylko w przerwach od szkoły (trenuję koszykówkę i mamy jeden trening na siłowni w tygodniu reszta na sali- na tych trenigach robimy duzo pompek/brzuszkow/grzbietów i ćwiczeń na nogi) czy gdybym ćwiczył na siłowni powiedzmy tylko w wakacje ferie i przerwy świąteczne (częste treningi i ciężkie) uzyskał bym jakiś efekt i czy [...]

CEL: Kratka na brzuchu zwiększenie mięśni klatki oraz pleców i zwiększenie przedramion. Wiek: 17 Waga: 55kg Wzrost: 172cm Dieta: 10 zasad zdrowego żywienia Wtorek: Legendarny absII - mięśnie brzucha Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 7 pow 3 serie - plecy Podciąganie szerokim nachwytem za kark 7 po 3 serie - plecy Przedramie: [...]

[...] plan który wymyśliłem na podstawie książki skazanego plan opiera się na "odosobnienie" wcześniejsze plany stwierdziłem że są zbyt proste i bym nie mógł tak mało ćwiczyć :D trening na siłę i każdy jej rodzaj :P w każdej serii daje z siebie wszystko (ile dam radę tyle wycisnę :D ) w przerwach między seriami 2min Poniedziałek wąskie [...]

[...] problemow albo zrobic wiele powturzen pompek ale na klate wezme naprawde malo. Postanowilem zaczac chodzic na silownie zeby zyskac na sile. Niestety w moim przypadku trening na mase nie wchodzi w gre. Zaczynalem juz kilka razy, ustawialem diety, etc. Udawalo mi sie wytrzymac 1-2 tygodnie. Moja praca nie pozwala mi na stale posilki. Zdarza [...]

Witam , ćwicze fbw 3 razy w tygodniu i mam takie pytanie , czy mozna zrezygnować całkowicie z ćwiczeń ramion (biceps,triceps,przedramie) podczas głównego treningu ? Ramiona ćwiczyłbym osobno w inny dzien. Mój obecny plan wygląda tak : -Przysiad 12 10 8 8 6 -MC 12 10 8 6 -Wiosłowanie sztangą 10 10 10 -wyciskanie na płaskiej 10 10 10 -żołnierskie [...]

[...] tak długo trwa. (łapa 36 nadgarstek 17 klata 107 łydka 39) Dobrze rozwinięta klata 100 było brane 50 pompek do ziemi na raz) Proszę o wypowiedź na temat tego jakie odżywki byście polecali na mase. No i trening ogólny na wszystko 3 razy w tygodniu po 45min. No i jak rozwinąć barki i plecy gdyż jest to moim odwiecznym mankamentem. Proszę o rady.

Witam,chciałbym się dowiedzieć od doswiadczonych osob jakie spalacze mi polecacie...stosowałem TSE(nie działało) a duzo biegałem,clen burexin(po 90 tabsach i ostrym treningu tylko 2kg).Co byście mi poradzili w cenie od 50-100zł ;? Moj trening to:codziennie dwugodzinne bieganie,później 50 brzuszkow i 30 pompek. ps.Do jakiej wagi radzili byście mi [...]

Siema ! Mam prośbę czy ktoś pomógłby mi ułozyć plan treningowy?? Chciałbym trenować Trening Domatora, ABS II , 100 pompek i Trening Amstronga Proszę o Pomoc :) Z góry Dziena

Witam wszystkich, z góry chciałbym Was uprzedzić że jestem laikiem w temacie kulturystyki gdyż jestem bardzo młody, (15 lat) i chcę zacząć trening :) Nie podoba mi się trenowanie tylko w domu, pod nosem jest komputer, jedzenie itd. a na siłowni to coś całkowicie innego :) Niedawno brat przyszedł do mnie z propozycją zapisania się na siłownię, więc [...]